El ejercicio aumenta la capacidad física y permite reducir el peso y la ansiedad. Además, ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, la diabetes, la osteoporosis y otros muchos problemas.
¿Qué debo hacer antes de empezar una rutina de ejercicios?
Antes de cualquier sesión de ejercicio debemos hacer un calentamiento previo. El calentamiento prepara al cuerpo para el ejercicio, de forma que corazón y pulmones trabajen progresivamente, y además previene lesiones.
¿Cuál es el mejor ejercicio para el cuerpo humano?
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio comienza poco a poco, hasta alcanzar 30 minutos al menos 3 veces por semana.
El mejor ejercicio es el que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes como nadar, montar en bicicleta, correr o bailar. Realiza alguna actividad que te guste. Y mejor si es con un compañero, familiar o amigo, o en grupo. Puedes escuchar música mientras realizas actividad física y disfrutar del paisaje si la haces al aire libre.
¿Cuánto tiempo de ejercicio al día debemos hacer?
Para mejorar la forma física es preferible un ejercicio a media intensidad durante 30 minutos, más que un ejercicio muy duro realizado en menos tiempo.
¿Cuánto tiempo hay que dejar descansar los músculos?
Se estima que deben pasar entre 48-72 horas para la total recuperación de los músculos después de hacer ejercicio, así se reparan y se preparan para el próximo nivel de exigencia. Este tiempo dependerá de la edad y peso del individuo y del nivel de entrenamiento anterior, además de otros factores como la nutrición, el tiempo de sueño, el método de entrenamiento.
Es importante evitar entrenar los mismos grupos musculares a diario, y rotar las sesiones a lo largo de la semana para respetar tiempos de recuperación suficientes.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios físicos?
Beneficios físicos:
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Ayuda a la regulación del peso corporal.
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Mejora el tono muscular.
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Aumenta la capacidad pulmonar.
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Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Aumenta la capacidad del sistema inmunitario.
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Regula el hábito intestinal.
Beneficios psicológicos:
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Disminuye el estrés y la ansiedad.
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Mejora el estado de ánimo.
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Mejora el sueño.
¿Cuándo consultar con tu médico?
Debes consultar con tu médico antes de iniciar una actividad física si tienes una enfermedad crónica (como hipertensión, diabetes, etc).
El sedentarismo es responsable del 12% de la mortalidad global y el 30% de la mortalidad por enfermedades.