El ejercicio aumenta la capacidad fi\u0301sica y permite reducir el peso y la ansiedad. Adema\u0301s, ayuda a prevenir las enfermedades del corazo\u0301n, la diabetes, la osteoporosis y otros muchos problemas.<\/p>\n
Antes de cualquier sesi\u00f3n de ejercicio debemos hacer un calentamiento previo. El calentamiento prepara al cuerpo para el ejercicio, de forma que coraz\u00f3n y pulmones trabajen progresivamente, y adem\u00e1s previene lesiones.<\/p>\n
Si no esta\u0301s acostumbrado a hacer ejercicio comienza poco a poco, hasta alcanzar 30 minutos al menos 3 veces por semana.<\/p>\n
El mejor ejercicio es el que aumenta los latidos de su corazo\u0301n y mueve grupos de mu\u0301sculos grandes como nadar, montar en bicicleta, correr o bailar. Realiza alguna actividad que te guste. Y mejor si es con un compan\u0303ero, familiar o amigo, o en grupo. Puedes escuchar mu\u0301sica mientras realizas actividad fi\u0301sica y disfrutar del paisaje si la haces al aire libre.<\/p>\n
Para mejorar la forma fi\u0301sica es preferible un ejercicio a media intensidad durante 30 minutos, ma\u0301s que un ejercicio muy duro realizado en menos tiempo.<\/p>\n
Se estima que deben pasar entre 48-72 horas para la total recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos despu\u00e9s de hacer ejercicio, as\u00ed se reparan y se preparan para el pr\u00f3ximo nivel de exigencia. Este tiempo depender\u00e1 de la edad y peso del individuo y del nivel de entrenamiento anterior, adem\u00e1s de otros factores como la nutrici\u00f3n, el tiempo de sue\u00f1o, el m\u00e9todo de entrenamiento.<\/p>\n
Es importante evitar entrenar los mismos grupos musculares a diario, y rotar las sesiones a lo largo de la semana para respetar tiempos de recuperaci\u00f3n suficientes.<\/p>\n
Beneficios fi\u0301sicos:<\/p>\n
Ayuda a la regulacio\u0301n del peso corporal.<\/p>\n<\/li>\n
Mejora el tono muscular.<\/p>\n<\/li>\n
Aumenta la capacidad pulmonar.<\/p>\n<\/li>\n
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<\/li>\n
Aumenta la capacidad del sistema inmunitario.<\/p>\n<\/li>\n
Regula el ha\u0301bito intestinal.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Beneficios psicolo\u0301gicos:<\/p>\n
Disminuye el estre\u0301s y la ansiedad.<\/p>\n<\/li>\n
Mejora el estado de a\u0301nimo.<\/p>\n<\/li>\n
Mejora el suen\u0303o.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Debes consultar con tu me\u0301dico antes de iniciar una actividad fi\u0301sica si tienes una enfermedad cro\u0301nica (como hipertensio\u0301n, diabetes, etc).<\/p>\n
El sedentarismo es responsable del 12% de la mortalidad global y el 30% de la mortalidad por enfermedades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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