{"id":804,"date":"2021-10-04T12:40:27","date_gmt":"2021-10-04T12:40:27","guid":{"rendered":"https:\/?p=804"},"modified":"2026-08-27T13:19:45","modified_gmt":"2026-08-27T13:19:45","slug":"fps-alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.otp.es\/?p=804","title":{"rendered":"Promoci\u00f3n de la Salud: Alimentaci\u00f3n Saludable"},"content":{"rendered":"

La alimentacio\u0301n equilibrada<\/strong> es, junto al ejercicio fi\u0301sico<\/strong> y el descanso correcto<\/strong>, una garanti\u0301a de buenos ha\u0301bitos de salud<\/strong>. La clave de dicha alimentacio\u0301n saludable va a ser el equilibrio entre calidad y cantidad de los alimentos<\/strong>, y esto dependera\u0301 de la edad de la persona y del gasto de energi\u0301a diaria.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 debo comer para tener una dieta saludable?<\/h2>\n

La dieta que debes comer para que sea saludable debe:<\/p>\n

    \n
  • \n

    Ser variada y completa<\/strong> en cuanto a cantidad diaria de nutrientes<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Adaptarse <\/strong>a cada persona: edad, estado de salud\/enfermedad, ejercicio fi\u0301sico realizado, etc.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Incluir una hidratacio\u0301n <\/strong>adecuada.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00bfCu\u00e1ntas veces al d\u00eda debe comer una persona?<\/h2>\n

    Seg\u00fan el Informe del Comit\u00e9 Cient\u00edfico de la Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n (AESAN) <\/em>de revisi\u00f3n y actualizaci\u00f3n de las Recomendaciones Diet\u00e9ticas para la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola, deber\u00edamos dividir la ingesta de alimentos en 4-5 comidas al d\u00eda (desayuno, almuerzo, merienda y cena), evitando comidas copiosas<\/strong>, y disfrutar de una dieta variada.<\/strong><\/p>\n

    La Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria<\/em> tambi\u00e9n apunta en su Gu\u00eda de la Alimentaci\u00f3n Saludable<\/em> que los expertos en nutrici\u00f3n recomiendan realizar, como m\u00ednimo, cinco comidas al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

    Atendiendo a la edad, el tipo de trabajo o el horario, tendremos unas necesidades distintas, que tambi\u00e9n pueden depender del estado de salud <\/strong>de la persona, como es el caso de las personas con diabetes.<\/p>\n

    Seg\u00fan el citado informe de AESAN <\/em>tambi\u00e9n es importante consumir altas cantidades de cereales<\/strong> (preferiblemente integrales, productos l\u00e1cteos <\/strong>a diario, pescado <\/strong>de 2 a 4 veces por\u00a0semana, elegir alimentos con un alto contenido en fibra <\/strong>y limitar la ingesta de sal <\/strong>a menos de 5 gramos al d\u00eda.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n recomienda elegir grasas m\u00e1s saludables<\/strong> como \u00e1cidos grasos insaturados omega-9 (aceite de oliva), omega-6 (aceites de girasol y soja) y omega-3 (nueces, aceite de soja y pescado azul).<\/p>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 es importante tener una buena alimentaci\u00f3n?<\/h2>\n

    Una alimentacio\u0301n saludable ayuda a prevenir enfermedades cro\u0301nicas<\/strong>, disminuye el absentismo, aumenta la vitalidad y el rendimiento… En definitiva, aumenta la calidad de vida<\/strong> de las personas, tanto en el trabajo como en la vida diaria.<\/p>\n

    6 consejos para comer bien:<\/h2>\n
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    • \n

      Empieza el di\u0301a con un desayuno saludable.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Haz una dieta variada y equilibrada, con 5 comidas al di\u0301a.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Come despacio<\/strong>, ayuda a tu cuerpo a hacer la digestio\u0301n<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Bebe al menos 8 vasos de agua al di\u0301a.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Haz ejercicio<\/strong> adecuado a tu edad y a tu gasto energe\u0301tico regularmente.<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      Consume hasta 2 – 3 raciones diarias de fruta y verdura<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      La alimentacio\u0301n equilibrada es, junto al ejercicio fi\u0301sico y el descanso correcto, una garanti\u0301a de buenos ha\u0301bitos de salud. La clave de dicha alimentacio\u0301n saludable va a ser el equilibrio entre calidad y cantidad de los alimentos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":806,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ficha-promocion-de-la-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=804"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/804\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1365,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/804\/revisions\/1365"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}