{"id":779,"date":"2021-08-10T12:40:34","date_gmt":"2021-08-10T12:40:34","guid":{"rendered":"https:\/?p=779"},"modified":"2026-08-27T13:19:45","modified_gmt":"2026-08-27T13:19:45","slug":"estiramientos-para-los-brazos-fps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.otp.es\/?p=779","title":{"rendered":"Promoci\u00f3n de la Salud: Estiramientos para los brazos"},"content":{"rendered":"<p>Para mantener una adecuada forma fi\u0301sica y reducir el riesgo de lesiones en el trabajo es conveniente realizar <strong>estiramientos<\/strong>. Estos estiramientos esta\u0301n dirigidos a trabajadores que habitualmente adoptan posturas <strong>forzadas <\/strong>o realicen movimientos <strong>repetitivos <\/strong>o con <strong>fuerza <\/strong>de los brazos y que manejan cargas.<\/p>\n<p>Solo tardar\u00e1s de <strong>5 a 10 minutos<\/strong> en realizar todos los ejercicios del estiramiento. Los movimientos han de ser<strong> lentos y controlados <\/strong>y debes<strong> evitar movimientos bruscos y ra\u0301pidos<\/strong>.<\/p>\n<p>Cada ejercicio ha de <strong>repetirse 5 veces<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>Mueve los hombros en ci\u0301rculos<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Con el brazo estirado mue\u0301velo hacia atra\u0301s.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Extiende los brazos y lle\u0301valos hacia atra\u0301s, con el pecho hacia adelante. Mante\u0301n unos segundos y relaja.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Lleva el brazo por detra\u0301s del cuello flexiona\u0301ndolo y suje\u0301talo con el brazo contrario a nivel del codo, mante\u0301n dicha postura ejerciendo presio\u0301n hacia abajo unos segundos y relaja.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Con el codo flexionado y apoyado sobre una pared, gira la cintura escapular<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Cruza el brazo por delante del cuerpo de forma totalmente estirada a la altura del hombro. Con el otro brazo le ayudamos a tirar hacia atra\u0301s. De este modo estiramos el hombro.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Si se siente dolor o malestar al realizar los ejercicios es conveniente parar de hacerlos.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuestra doctora Filo Gracia te ense\u00f1a 6 sencillos ejercicios de estiramiento para mantener una adecuada forma fi\u0301sica y reducir el riesgo de lesiones en el trabajo. \u00a1Solo te llevar\u00e1 10 minutos!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":781,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-779","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ficha-promocion-de-la-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/779","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=779"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/779\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1349,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/779\/revisions\/1349"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=779"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=779"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=779"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}