Numerosos estudios demuestran la relacio\u0301n directa entre la falta de un descanso nocturno adecuado y el incremento de accidentes laborales o de tra\u0301fico, asi\u0301 como en el absentismo laboral. Los estudios europeos hablan de que entre el 20 y el 40 % de la poblacio\u0301n muestra algu\u0301n trastorno del suen\u0303o. Se duerme una media de 1,5 horas menos que a principios del siglo veinte.<\/p>\n
Los beneficios de dormir bien se hacen patentes durante todo el di\u0301a: nos ayuda a permanecer sanos, mejora nuestra capacidad de atencio\u0301n, de creatividad e incluso de memoria, etc.<\/p>\n
A su vez, nos evita molestias como sobrecargas en la espalda, alteraciones en los niveles de azu\u0301car en sangre, pe\u0301rdidas de elasticidad muscular, alteraciones del equilibrio mental, el estado ani\u0301mico y el rendimiento laboral.<\/p>\n
Dormir mal o poco produce somnolencia diurna y esto hace que consumamos caf\u00e9, tabaco o f\u00e1rmacos para mantenernos despiertos.<\/p>\n
Adem\u00e1s empeora nuestro estado de salud: sentimos fatiga diurna, podemos sufrir de dolor de cabeza, irritabilidad, molestias gastrointestinales, respiratorias.<\/p>\n
Una relaci\u00f3n que se ha demostrado repetidamente en estudios de poblaci\u00f3n general es la que existe entre los factores psicopatol\u00f3gicos y el insomnio. Pacientes con insomnio cr\u00f3nico o persistente tienen un riesgo mayor de padecer otros trastornos psiqui\u00e1tricos, especialmente depresi\u00f3n, ansiedad o alcoholismo.<\/p>\n
Los trabajadores que duermen pocas horas o tienen un suen\u0303o de mala calidad tienen mayor probabilidad de sufrir un accidente y su rendimiento y productividad disminuye, afectando a la calidad de sus productos y servicios<\/p>\n
Basta con emprender una serie de rutinas previas que preparen nuestro organismo para el descanso. Es lo que se llama \u201chigiene del suen\u0303o\u201d:<\/p>\n
Lev\u00e1ntate y acu\u00e9state siempre que puedas a la misma hora. Duerme aproximadamente 8 horas diarias.<\/p>\n<\/li>\n
Vete a la cama solo cuando tengas sue\u00f1o.<\/p>\n<\/li>\n
Haz ejercicio pero nunca en las dos horas antes de ir a dormir.<\/p>\n<\/li>\n
Evita comer demasiado o picar cosas dulces antes de ir a la cama.<\/p>\n<\/li>\n
Intenta dormir en una habitaci\u00f3n silenciosa, a oscuras y a la temperatura adecuada (21 \u00ba).<\/p>\n<\/li>\n
Rel\u00e1jate oyendo m\u00fasica relajante (sonidos de la naturaleza, olas), leyendo al menos 30 min antes de ir a dormir.<\/p>\n<\/li>\n
No ver la televisi\u00f3n ni \u201cpantallas\u201d antes de ir a dormir.<\/p>\n<\/li>\n
Programa las actividades del d\u00eda siguiente y an\u00f3talas. Te dar\u00e1 la impresi\u00f3n de que ha concluido el d\u00eda.\u00a0<\/p>\n<\/li>\n
Muchos medicamentos interfieren con la calidad del sue\u00f1o, consulta con tu m\u00e9dico.<\/p>\n<\/li>\n
Evita usar la cama para \u201cdar vueltas\u201d a tus preocupaciones (mejor en otro momento del d\u00eda).<\/p>\n<\/li>\n
Pon la alarma en el horario que tienes que levantarte, evita\u00a0 la costumbre de desactivar el despertador cada 5 min para quedarte en la cama un rato m\u00e1s.<\/p>\n<\/li>\n
Las siestas de m\u00e1ximo 20 minutos<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Te despiertas varias veces por la noche o no puedes conciliar el suen\u0303o.<\/p>\n<\/li>\n
Te quedas dormido mientras esta\u0301s conduciendo.<\/p>\n<\/li>\n
Roncas mientras duermes.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Numerosos estudios demuestran la relacio\u0301n directa entre la falta de un sue\u00f1o adecuado y el incremento de accidentes laborales o de tra\u0301fico, asi\u0301 como en el absentismo laboral. Te dejamos 12 consejos que te permitir\u00e1n dormir bien, para vivir mejor.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":743,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-741","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ficha-promocion-de-la-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/741","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=741"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/741\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1325,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/741\/revisions\/1325"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=741"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=741"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.otp.es\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}