{"id":738,"date":"2021-03-15T13:28:36","date_gmt":"2021-03-15T13:28:36","guid":{"rendered":"https:\/?p=738"},"modified":"2026-08-27T13:19:44","modified_gmt":"2026-08-27T13:19:44","slug":"dia-mundial-del-sueno-10-pasos-para-dormir-a-pierna-suelta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.otp.es\/?p=738","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: 10 pasos para dormir a pierna suelta"},"content":{"rendered":"

Hay estudios que demuestran que la calidad del sue\u00f1o est\u00e1 asociada con adoptar una rutina estable <\/strong>en el horario de acostarse y levantarse de la cama. Esto tiene como efecto directo un mejor estado de \u00e1nimo<\/a> y un mejor rendimiento<\/strong> psicomotor y mental.<\/p>\n

La Sociedad Mundial del Sue\u00f1o (WSS), celebra el pr\u00f3ximo 19 de marzo el D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o 2021<\/strong> que va a girar en torno a los beneficios que ofrece un sue\u00f1o regular.<\/p>\n

Los problemas del sue\u00f1o se consideran una epidemia mundial que amenaza directamente la salud y calidad de vida de hasta el 45% de la poblaci\u00f3n mundial.<\/strong><\/p>\n

\u00abSue\u00f1o regular, futuro saludable\u201d<\/h2>\n

\u201cSue\u00f1o regular, futuro saludable\u201d es el lema que la WSS ha escogido para este a\u00f1o. Quieren destacar que el sue\u00f1o es uno de los pilares fundamentales de una vida saludable<\/strong><\/a> ya que un sue\u00f1o regular est\u00e1 directamente relacionado con una buena calidad de vida.\u00a0<\/p>\n

Comprender mejor las condiciones del sue\u00f1o es imprescindible para reducir los trastornos a los que se ve sometida la sociedad hoy en d\u00eda. Cuando nos encontramos con una falta de sue\u00f1o constante, la apat\u00eda, la falta de energ\u00eda y los problemas de salud no tardan en aparecer.\u00a0<\/p>\n

Muchos de los trastornos asociados al sue\u00f1o pueden tratarse o prevenirse si se diagnostican a tiempo<\/strong>; pero menos de un tercio de las personas que lo sufren acuden a profesionales en busca de ayuda.\u00a0<\/p>\n

Es por esto que la Sociedad Mundial del Sue\u00f1o ha reunido una serie de consejos para poder conseguir dormir profundamente. Una tarea que, debido al estilo de vida que llevamos, no es f\u00e1cil.<\/p>\n

Los 10 pasos para lograr un sue\u00f1o saludable<\/h2>\n
    \n
  1. \n

    Fija una hora para dormir y una hora para despertarte.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    No excedas los 45 minutos de sue\u00f1o diurno, las siestas son solo un momento reparador.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Evita beber alcohol en exceso 4 horas antes de acostarse y no fumes.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Evita tomar cafe\u00edna 6 horas antes de acostarte. Esto incluye caf\u00e9, t\u00e9 y algunos refrescos, as\u00ed como chocolate.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Evita los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarte. Mejor algo ligero.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Haz ejercicio con regularidad, pero no justo en el momento antes de acostarte.<\/p>\n<\/li>\n

  7. \n

    Usa ropa de cama c\u00f3moda.<\/p>\n<\/li>\n

  8. \n

    Encuentra una temperatura c\u00f3moda para dormir.\u00a0 Es importante mantener la habitaci\u00f3n bien ventilada.<\/p>\n<\/li>\n

  9. Evita todos los ruidos molestos y elimina toda la luz posible.<\/li>\n
  10. \n

    Reserva la cama para dormir. No la uses como oficina, sala de trabajo o sala de recreaci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Salud del sue\u00f1o = calidad<\/h2>\n

    La calidad del sue\u00f1o se puede medir teniendo en cuenta tres elementos:<\/p>\n