{"id":384,"date":"2019-09-02T08:14:12","date_gmt":"2019-09-02T08:14:12","guid":{"rendered":"https:\/?p=384"},"modified":"2026-08-27T13:19:35","modified_gmt":"2026-08-27T13:19:35","slug":"trabajas-con-ordenador-sigue-estos-consejos-para-prevenir-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.otp.es\/?p=384","title":{"rendered":"\u00bfTrabajas con ordenador? Sigue estos consejos para prevenir lesiones"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Hoy en d\u00eda el ordenador es m\u00e1s que una herramienta de trabajo, lo utilizamos pr\u00e1cticamente para todo y gracias a su portabilidad podemos utilizarlo en cualquier sitio. Esto es una ventaja, pero tamb\u00eden puede ser un problema ya que las posturas que adoptamos mientras lo utilizamos no son las m\u00e1s correctas. Con estos consejos podr\u00e1s trabajar de manera segura con tu ordenador.<\/strong><\/h3>\n<p>Utilizamos ordenadores para todo. Incluso con la<strong><a href=\"https:\/\/prevencionar.com\/2019\/03\/06\/ergonomia-en-la-oficina-como-utilizar-correctamente-tu-telefono-movil-y-tablet\/\" target=\"_blank\"> aparici\u00f3n de smartphones, tablets<\/a><\/strong>, etc., seguimos utilizando nuestros ordenadores gran parte del d\u00eda, ya sea durante nuestro tiempo de trabajo o el tiempo de ocio.<\/p>\n<p>Y es que seg\u00fan datos del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), aproximadamente el 75% de las personas que trabajan frente a la pantalla del ordenador durante m\u00e1s de 8 horas sufren alg\u00fan tipo de problema musculoesquel\u00e9tico, derivado de los errores o inadaptaciones del puesto de trabajo.<\/p>\n<p>Un aspecto importante a tener en cuenta es el de la movilidad. Cada vez se utilizan m\u00e1s ordenadores port\u00e1tiles, lo que provoca que al poder utilizarlos en cualquier lugar acabemos sentados de manera incorrecta adoptando malas posturas que a la larga incidir\u00e1n negativamente en nuestra salud.<\/p>\n<p>Los principales problemas asociados al uso habitual de ordenadores y pantallas de visualizaci\u00f3n de datos (PVD) son: la fatiga visual, los trastornos musculoesquel\u00e9ticos y la fatiga mental. La mayor\u00eda de los problemas de salud que pueden dar lugar esos riesgos pueden prevenirse mediante un buen dise\u00f1o del puesto, una correcta organizaci\u00f3n del trabajo y una formaci\u00f3n e informaci\u00f3n adecuada al trabajador.\u00a0<\/p>\n<h3><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos prevenir estos riesgos?<\/strong><\/h3>\n<p>Desde el departamento de promoci\u00f3n de la salud de OTP, Oficina T\u00e9cnica de prevenci\u00f3n, nos comparten en una serie de v\u00eddeos algunos conceptos b\u00e1sicos para poder trabajar con nuestro ordenador sin sufrir lesiones, centr\u00e1ndose en las condiciones de la silla y la mesa, el teclado, la pantalla y la organizaci\u00f3n del trabajo.<\/p>\n<p><strong>El conjunto mesa-silla:<\/strong><\/p>\n<p>Los muslos deben estar horizontales y los pies apoyados en el suelo. Mant\u00e9n despejado el espacio disponible debajo de la mesa.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>El teclado y el rat\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<p>Deja un espacio m\u00ednimo de 10 cm entre el borde de la mesa y la barra espaciadora del teclado. Procura que el rat\u00f3n quede cerca del teclado, de manera que no tengas que alejar el brazo del cuerpo para emplearlo y, cuando lo hagas, mant\u00e9n el antebrazo apoyado en la mesa.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>La pantalla:<\/strong><\/p>\n<p>Coloca la pantalla de frente, la distribuci\u00f3n del puesto debe evitar fuentes de luz que puedan deslumbrar o crear reflejos. Las ventanas tendr\u00e1n cortinas y los puntos de luz pantallas difusoras. Retrasa la pantalla todo lo que puedas, la distancia m\u00ednima a los ojos debe ser de 40 cm. El borde superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>La organizaci\u00f3n del trabajo:<\/strong><\/p>\n<p>Es importante realizar peque\u00f1as pausas peri\u00f3dicas alternando, si es posible, el trabajo en pantalla con otras tareas (a t\u00edtulo orientativo se recomienda pausas de 10 a 15 minutos por cada 90 minutos de trabajo con la pantalla).\u00a0Durante dichas pausas puedes realizar ejercicios de relajaci\u00f3n de la vista (parpadea o mira a lo lejos) y relajaci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular (estiramientos de cuello, dar algunos pasos o movimientos circulares con las mu\u00f1ecas).<\/p>\n<p>Contrarresta el estatismo de tu trabajo haciendo alg\u00fan deporte en tu tiempo libre o, en su defecto, caminando a paso ligero al menos media hora diaria. Relajar\u00e1 la tensi\u00f3n muscular y disminuir\u00e1 la fatiga mental.\u00a0<\/p>\n<p>Te recomendamos estos ejercicios de estiramiento.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Desde OTP, os recordamos la importancia de realizar los reconocimientos m\u00e9dicos peri\u00f3dicos previstos dentro de las empresas para poder detectar problemas relacionados con el uso de ordenador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda el ordenador es m\u00e1s que una herramienta de trabajo, lo utilizamos pr\u00e1cticamente para todo y gracias a su portabilidad podemos utilizarlo en cualquier sitio. 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