{"id":249,"date":"2019-07-01T12:27:56","date_gmt":"2019-07-01T12:27:56","guid":{"rendered":"https:\/?p=249"},"modified":"2026-08-27T13:19:34","modified_gmt":"2026-08-27T13:19:34","slug":"sabes-como-prevenir-el-dolor-de-espalda-comparte-estos-5-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.otp.es\/?p=249","title":{"rendered":"\u00bfSabes c\u00f3mo prevenir el dolor de espalda? comparte estos 5 consejos"},"content":{"rendered":"<p>Las lesiones osteomusculares, sobre todo las que afectan a la espalda, cuello y extremidades superiores, son el problema de salud relacionado con el trabajo m\u00e1s\u00a0<a href=\"http:\/\/www.lasaludesmas.com\/el-dolor-cronico-es-la-causa-mas-comun-de-discapacidad-en-europa\/\">frecuente entre la poblaci\u00f3n trabajadora<\/a>. Los trastornos musculoesquel\u00e9ticos no son consecuencia de un \u00fanico factor de riesgo, pueden deberse a combinaciones entre ellos: fuerza realizada, repetici\u00f3n del movimiento, falta de pausas adecuadas, etc.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed ten\u00e9is 5 aspectos que debemos cuidar para prevenir el dolor de espalda.<\/p>\n<p><strong>Medidas generales:<\/strong><\/p>\n<p>Haz ejercicio para potenciar la musculatura y pierde peso si te sobra.<\/p>\n<p>Consulta con tu m\u00e9dico si el dolor es agudo y se presenta con otros s\u00edntomas.<\/p>\n<p><strong>Si trabajas de pie, est\u00e1tico\u2026<\/strong><\/p>\n<p>Cambia de postura peri\u00f3dicamente, pon un pie sobre un taburete o haz peque\u00f1os paseos.<\/p>\n<p>Gira moviendo todo el cuerpo y no solo la cintura.<\/p>\n<p><strong>Durante el sue\u00f1o\u2026<\/strong><\/p>\n<p>Duerme de lado o boca arriba con un coj\u00edn bajo las rodillas, evita dormir boca abajo. El colch\u00f3n debe ser firme, ni duro ni blando, busca una almohada c\u00f3moda<\/p>\n<p>Haz estiramientos matutinos. Tambi\u00e9n ayuda estirarse bajo la ducha de agua caliente.<\/p>\n<p><strong>Si trabajas sentado\u2026<\/strong><\/p>\n<p>Usa una silla adecuada y evita cruzar las piernas.<\/p>\n<p>Procura tener la mesa a la altura de los codos y la pantalla a la\u00a0altura de los ojos. Haz pausas breves para andar y estirar<\/p>\n<p>Si conduces, para y haz estiramientos cada 2 horas.<\/p>\n<p>Ajusta el asiento del coche hasta alcanzar los pedales con la espalda bien pegada al respaldo.<\/p>\n<p><strong>Si manejas cargas\u2026<\/strong><\/p>\n<p>Para coger un peso del suelo es importante no doblar la espalda, sino las rodillas. Evita girar el tronco mientras mantienes el peso en alto.<\/p>\n<p>Os invitamos a seguir estos consejos, descarga y comparte nuestra\u00a0<strong>ficha de promoci\u00f3n de la salud.<\/strong><\/p>\n<p><strong><img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/fps-9-dolor-de-espalda.jpg\" style=\"height:495px;width:350px\"><\/strong><\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.otp.es\/docs\/noticias\/117\/Cartel%20GS%20Posturas.pdf\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" alt=\"cuida tu espalda\" border=\"0\" hspace=\"0\" src=\"https:\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/otp-249-a3e626d0e4ab.jpg\" style=\"height:495px;margin-bottom:0px;margin-left:0px;margin-right:0px;margin-top:0px;width:350px\" vspace=\"0\"><\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las lesiones osteomusculares, sobre todo las que afectan a la espalda, cuello y extremidades superiores, son el problema de salud relacionado con el trabajo m\u00e1s\u00a0frecuente entre la poblaci\u00f3n trabajadora. 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