{"id":154,"date":"2019-03-27T13:04:44","date_gmt":"2019-03-27T13:04:44","guid":{"rendered":"https:\/?p=154"},"modified":"2026-08-27T13:19:33","modified_gmt":"2026-08-27T13:19:33","slug":"ergonomia-en-la-oficina-como-utilizar-correctamente-tu-telefono-movil-y-tablet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.otp.es\/?p=154","title":{"rendered":"Ergonom\u00eda en la oficina: c\u00f3mo utilizar correctamente tu tel\u00e9fono m\u00f3vil y tablet"},"content":{"rendered":"

Normalmente, cuando utilizamos el m\u00f3vil y la Tablet, adoptamos posturas inc\u00f3modas de espalda y cuello, lo que con el tiempo, puede acabar provocando lesiones cervicales. Lo recomendable es utilizar un soporte que mantenga el dispositivo con una inclinaci\u00f3n suficiente que nos permita mantener una postura c\u00f3moda y con el cuello ligeramente flexionado hacia delante.<\/p>\n

A parte de la postura, el uso de tablets y m\u00f3viles genera fatiga visual. Lo que provoca dolor de cabeza, escozor de ojos e incluso visi\u00f3n borrosa. Para evitar la fatiga, deber\u00e1s seguir los siguientes consejos<\/p>\n

    \n
  1. Aumenta el tama\u00f1o de la letra. No te acerques el dispositivo a la cara, es mejor hacer zoom o aumentar el tama\u00f1o de la letra.<\/li>\n
  2. Utiliza una buena iluminaci\u00f3n de fondo. A medida que se hace de noche, o una simple nube, puede reducir mucho la iluminaci\u00f3n de la oficina. Adem\u00e1s es importante que la luz no se refleje en tu pantalla.<\/li>\n
  3. No te acerques el dispositivo demasiado. Cuanto m\u00e1s cerca, m\u00e1s fatiga se produce.<\/li>\n
  4. Baja o aumenta el brillo de la pantalla, seg\u00fan la iluminaci\u00f3n del ambiente y tus propias necesidades.<\/li>\n
  5. Parpadea frecuentemente. Cuando miramos fijamente el m\u00f3vil, parpadeamos menos y el lagrimal no puede hidratar el ojo adecuadamente.<\/li>\n
  6. Desv\u00eda la mirada. Recuerda la regla 20-20-20 es decir, cada 20 minutos, debes desviar la mirada a un punto alejado 20 pies (que son 6 metros) durante al menos 20 segundos.<\/li>\n
  7. Haz descansos: no es recomendable pasar mirando el m\u00f3vil o la Tablet m\u00e1s de 20 minutos seguidos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Si sigues estos consejos, tu vista te lo agradecer\u00e1, y ante cualquier complicaci\u00f3n no olvides acudir al oculista.<\/p>\n

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